mój mąż kiedyś robił próby wątrobowe i wyszło mu powyżej normy - lekarz kazał na 3 tygodnie odstawić wszelki alkohol - odstawił - poszedł - zrobił jeszcze raz wyniki i wyszły ok %-) no ja przez osttanie 3 lata to wypilem jedynie kilka kieliszków wódki i kilka drinków z whisky, takze nie mam co odstawiac :)
[...] na rekach bardzo ciężki i kontuzjogenne ćwiczenie. 8.Ściąganie górnego uchwytu na atlasie 12 powt.(nie mam profesionalnego drązka a w podciąganiu nie jestem dobry max 4,5 razy więc wybrałem wyciąg górny ) nie musi byc profesjonalny ten co masz jest dobry szeroki chwyt i ściągasz go do klatki 9.Wiosłowanie w pozycji zgiętej z wykorzystaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 - 40 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x30, 3x10 - 35, to na każdą łapę więc ciężar jakoś inaczej się rozkłada 5.Wznosy hantli w bok siedząc 3x15 - 6kg ---> pierwszy raz robiłem i weszło mega dobrze!! 6.Młotki 1x8 - 24kg , tylko jedna seria bo mnie biceps piekł, tzn dziara więc sobie oszczędziłem W niedziele reefed, dieta trzymana [...]
Poniedziałek 20.06 (siódmy dzień treningowy na cyklu) Witam. W weekend starałem się porządnie odpocząć. Po raz pierwszy od startu cyklu zjechałem do domu na 3 dni. Wagi nie zabierałem ze sobą i nie mogłem dokładnie obliczać wagi posiłków, czasem korzystałem z wagi u dziewczyny. Zjadłem u niej smaczne posiłki, które nie zaburzyły mojej diety [...]
[...] W rowlingu chyba powinienem co nieco zwężyć ten chwyt i wyżej podciągać sztangę, zaś w podciąganiu za duży kot wyszedł. Jak na pierwszy raz może być. (seria czwarta – widok z przodu) http://youtu.be/Sa09sNPFPK0 (seria ostatnia – widok z boku) http://youtu.be/043sr0KmzVk 3. Unoszenia sztangielkami/talerzami [...]
:( A dlaczego nie? To nawet lepsze byłoby dla psychiki. Ja tak nie umiem obżerać się cały dzień, a pewnie jak będę miała coś dobrego raz na 3 tygodnie to wtedy zacznę bez umiaru i chyba też tak bez sensu. Np. co 2 tygodnie, 2 posiłki w jakimś dniu mam dowolne i też bez jakiegoś wielkiego obżarstwa czy szaleństwa. Jakiś obiad w restauracji czy u [...]
[...] pisałem maszynę Smitha zastąpię zapewne klasycznymi przysiadami. Wykonywałem je już kiedyś jednak porzuciłem ze względu na wspólny trening z kolegą, który woli suwnicę oraz ze względu na czas, który mam trochę ograniczony. Myślę, że gdy wejdę na masę postaram się przejść na te ćwiczenie. Kolejne do odstrzału jest wiosłowanie. Bardzo dobrze [...]
dzięki Marku za rady ;-) 15 gr wziąłem raz i mi wystarczy. 10g to dla mnie opytmalna dawka. w diecie postaw na wegle / bialka z mała zawartości tłuszczy ( masz stymulowac przemiane mareri a tłuszcze ja spowalniaja, a Ty masz przecież rosnąc , czyli masz duzo jeśc wydaje mi się, że tak właśnie robię ;-) zamieniaj warzywa, czyli nie jedz tej [...]
[...] niestety kaszą kuskus (GLUTEN!). Miałam do wyboru nie jeść nic przez następne 4 godziny albo zjeść tą sałatkę, więc zjadłam jej składniki, które nie były kuskusem, no ale razem z tym niestety trochę kuskusu. Podobno nawet mała ilość glutenu może wywołać reakcję autoagresjii w organizmie i podnieść poziom przeciwciał, no ale co robić :-( Jako, [...]
Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]
[...] się nie pogorszył. Następnie redukcja i tu może być kolejny ważny aspekt. Zawsze do tej pory redukowałem na HC, tłuszcze trzymane bardzo nisko, przez co apetyt ogromny. Teraz pierwszy raz była rotacja. 3 dni z treningiem siłowym HC, 4 dni bez treningu siłowego(ale np. aktywność typu 25-30 min. pływania 2 razy tygodniowo) były na jakby LC. [...]
[...] przez bakterie fermentacyjne. Zrób sobie rotację węglami może. Ustal sobie 25 - 50 - 75 g. Co trzeci dzień. Nie patrz jaki to dzień DT czy DBT. Raz poćwiczysz na węgielkach, raz na samym smalcu. Nie wiem od jakiego czasu śledzisz ten dział, ale byłem tu pierwszym wrogiem węglowodanów :-D Wyrosłem z tego. Dieta eliminacyjna działa bardzo krótko. [...]
bicka akurat mam słabego, ale chciałbym Ci przypomnieć, że na klatę już raz dostałeś wpyerdol, a jak wrócę do treningów to możemy powtórzyć blitzkrieg 8-) przypominam sobie również że dawałeś mi rady jak pozować żeby był efekt "wow", a sam przy zdjęciu barków stanąłeś jak peezda przed lustrem i wyszło choojowo, więc teges, więcej pokory, popraw [...]
dzieki za wyjasnienie. no wlasnie sam sie zastanawiam po co mi to, chyba dla ogolnie pojetej zdrowotnosci, poniewaz doszukalem sie informacji, ze naprawde taka 24h glodowka raz na kilka mc bardzo fajnie wplywa na wiele "rzeczy" w naszym organizmie 24h raz na kilka miesięcy to dość mało. Takie minimum to: - 24-48h raz na miesiąc lub - 72-120h raz [...]
[...] i powiem że jestem z niej zadowolony, plecy proste dupa maksymalnie do ziemi, bez wstawania łydami. Wykroki: ciężko szły, mimo tak małego ciężaru dały sie we znaki. Kilka razy mną zachwiało, niekiedy nie czułem mięśnia - odpychałem się po to żeby tylko wstać a nie czuć... lekko do poprawy. Syzyfki: ciężar ciała jak na pierwszy raz idealny, [...]
[...] 1. Wyciskanie lezac 160kg 170kg 180kg -zaliczone 2. Podciaganie 13x 22x -zaliczone 0x - nie probowalem 3 raz 3. Przysiad 180kg 200kg -zaliczone 210kg -za bardzo się pochyliłem i nie wstałem 4. Trzymanie przed sobą talerza 20kg na czas 7 sek 47 sek 56 sek -zaliczone 5. Martwy [...]
[...] ćwiczeniem techniki z kolegą, który waży 90kg – osobiście nie widziałam nic złego w walczeniu z nim,ale trener tak postanowił. d) sauna – weszłam dwa razy: pierwszy raz na 15 minut, drugi na 10 Temperatura: 107 stopni. Dwa zdjęcia z treningu trzaśnięte w trakcie rozgrzewki: SUPLEMENTACJA: - Iso Activ z żeń – [...]
[...] pobiegać... Jak zobaczyłam ciemność i mróz to zrezygnowałam ze zwiedzania scieżek, za duża szansa na spotkanie jakiś zwierzaków tak z samego rana ;-) Postanowiłam pierwszy raz pobiegać po bulwarach - płasko i asfalt. Jakoś nie miałam ochoty na górki. Niestety samochód nie odpalił %-) No to wziełam muzykę i poleciałam po mieście do parku. [...]
[...] Później odcinki. Pierwsze 3km miało być w drugim zakresie, reszta szybciej i 3 zakres. Choroba i długa przerwa zrobiły swoje, wcześniej biegałam drugi zakres 5:05-5:00, a teraz przy tym samym tempie tętno wysoko w 3 zakresie. Ogólnie czasy wyszły tak: 5:04, 5:06, 5:02 4:53, 4:52, 4:51 4:42, 4:43, 4:39 Po pierwszej trójce: gimnastyka na [...]
[...] 3x ZMA W ciagu dnia : Cardio 40min Brzuch 8-20/30 powt - przyciąganie kolan do klatki w siadzie4 - spinanie 4 tak wiec wegle tylko w 1 posilku - reszta praktycznie bez (tylko warzywa) wiec nawet nie licze tej pizzy a tak na powaznie - raz na 3tygodnie nalezy sie lekkie odbicie od diety yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-12 00:27:21